La creatina es uno de los suplementos más aplaudidos entre quienes practican ejercicio físico con asiduidad y tienen firmes objetivos fitness en mente. Este compuesto que se halla de manera natural en los músculos se encarga de promover su crecimiento, de ahí su enorme popularidad entre los deportistas interesados en ver crecer su masa muscular. Pero la creatina también acelera la reparación muscular y favorece el rendimiento físico, entre otros beneficios. Las ventajas están claras, pero ¿sabemos bien cuándo debemos tomar creatina? ¿También debe consumirse en los días de descanso? Respondemos a todas esas preguntas.
Así debes tomar creatina para maximizar los resultados
Los suplementos de creatina están disponibles en múltiples formatos: en polvo, en comprimidos y también hay creatina en gominolas. Aunque las formas de presentación son diferentes, lo cierto es que los beneficios en todos los casos son los mismos. Si quieres tener la garantía de que tu organismo va a aprovechar todas sus propiedades, he aquí unos cuantos tips en cuanto a su consumo.
1.Toma creatina todos los días
¡Resolvemos una de las dudas más frecuentes! ¿La creatina se toma únicamente los días de entrenamiento? La respuesta es no. Este tipo de suplementos deben consumirse a diario para maximizar sus efectos, incluso en los días de descanso. El motivo es el mismo que para el resto de complementos alimenticios: la clave para que funcionen es ser constante. En el caso de la creatina, además, mantener esta rutina diaria permite que los niveles de este compuesto permanezcan en sus máximos en los músculos y, además, favorece la reparación de los mismos.
2.La hora del día puede marcar la diferencia
La creatina es un suplemento deportivo muy popular que puede impulsar tu sesión fitness de varias maneras. ¿Sabías que todo depende del momento del día en el que lo tomes? Esto tiene mucho que ver con el hecho de que se considera tanto un suplemento preentreno como posentreno.
- Antes de entrenar. Si optas por tomar creatina antes de entrenar, considera hacerlo entre 30 minutos y 1 hora antes de ir al gimnasio. Esta fórmula es idónea si buscas potenciar tu energía en el gym
- Después de entrenar. En el caso de que decidas tomarla después del entrenamiento, hazlo como máximo 1 hora después de terminar tu sesión. De este modo, ayudas a acelerar la reparación muscular.
En ambos casos, la creatina ayuda a alimentar tus músculos. Como suplemento preentreno, los preparas para la exigencia física posterior. Como suplemento posentreno, repones la creatina gastada.
3.Consume carbohidratos junto con tu dosis de creatina
Por último, te ofrecemos un tercer consejo a la hora de tomar creatina a diario en los días de entrenamiento (en las jornadas en las que no planees ir al gym, aunque debes ser constante en la toma, este consejo es indiferente, si bien sí es recomendable consumirla con algo de alimento). Para que la creatina resulte mucho más efectiva, los expertos aconsejan ingerir la dosis con una fuente de carbohidratos, sea como suplemento preentreno o posentrenamiento.
